Only an administrator can add new users.

Průvodce MYFITNESSPALem I.

Průvodce MYFITNESSPALem I.

Strava by

Dobré ráno!

Pár měsíců už slibuji, že připravím článek výhradně o MFP. Sama ho používám denně a neumím si představit, že bych ho vyměnila za jiný program na počítání kalorií a maker.

Proč ho vlastně používat?
Určitě je to skvělá pomůcka, pokud:
Vlastníte chytrý telefon/tablet
Stravujete se podle IIFYM
Rýsujete se sacharidovými vlnami
Hubnete
ANEBO pokud hledáte (kalorickou) aplikaci synchronizovanou s desítky dalšími/fitness náramky

1. krok registrace
a) Zaregistrujete se na myfitnesspal.com, nejsnáze pomocí facebooku (modrá ikonka „Sign up with facebook“)
b) Vyplníte své údaje:

Hned pod nadpisem „Tell us about yourself“ kliknete na „Change units for weight and height (e.g. kg vs lbs)“ a změníte dosavadní míry na kilometry, kilogramy a centimetry (všechna v první kolonce výběru), potrvdíte a vyplňujete dále (seřazeno dle obrázku):
Současná váha (s tečkou v případě desetinného místa), „Vysněná“ váha, Výška, Pohlaví, Datum narození, Stát, PSČ
,,How would you describe your normal daily activities?“ – necháte přesně tak jak je, čili Sedentary
Zbytek necháme být a jedeme dál
Proč nevyplňujeme dotazník (např pohyb + poslední bod) dle pravdy? MFP, jako všechny „automatické“ kalkulačky na změnu váhy čísla podhodnocují.
c) Další stranu přeskočíte tlačítkem „Skip“
d) Čísel si nevšímáte a kliknete na „Get started now“


2. krok – Upravení maker

 


a) Klikněte v hlavním menu na GOALS
b) V další stránce „Change goals“ a po rozkliknutí vyberte bod „Custom“

c) Nyní máte dvě možnosti:
Buď nastavit kalorický goal a procentuálně tak nějak dosadit hodnoty podobné těm, které vám vyšly v kalkulátoru o pár řádků níže
A těm, kterým se to nedaří: praktikujte přesně to, co většina youtuberů: Všechno vynulujte (čili kalorie, sacharidy, bílkoviny, tuky i vlákninu), svá vypočítaná čísla si buď pamatujte nebo někam zapište. Sledovat můžete vše tak jako tak. Jediným rozdílem budou všude „červená čísla“ značící přesáhnutí nuly. Funkčnost ale naprosto stejná.
Rozhodně nemá cenu platit petstotisíc za premiovou verzi 🙂

Varianta II.

Obě dvě varianty doplňte a uložte pomocí „Change goals“
Jak získám ty správná makra? Buď za pomocí nějaké kalkulačky (i když, jak jsem psala před chvílí, mají velkou tendenci vše podhodnocovat, obzvlášť u hubnutí občas nestačím valit očka), výživového poradce, osobního trenéra, nebo třeba  🙂

3. krok – Zapisování

 

 


Vše už máme nastavené a můžeme se vrhnout na zadávání potravin do aplikace. 
a) Klikněte na „FOOD“ a automaticky se vám zobrazí „Food diary
Chody jsou rozděleny na 4 části, přičemž všechny svačiny jdou do 1 kolonky.
b)Vyberte si jedno políčko, např „Breakfast“ poté pododkaz „Add food“,do první kolonky zapište vámi požadovanou potravinu a klikněte na „Search“
c) Po vyhledání požadované suroviny v pravé části nastavte serving – většinou celé balení/100g/1g a zpřesněte pomocí levého okýnka (např: 0.9 servings of 100 g)
d) Nemůžete najít zadanou potravinu?

V kolonce ,,Brand“ napište značku potraviny, ve „Food description“ název potraviny
Na další stránce vyplňte hlavně (opět seřazeno sestupně):

Velikost porce: Na obalu máte většinou 100g
Počet porcí na balení: třeba u klasického jogurtu 1,5 (čili 150g)
Kalorie
Tuky
Sacharidy
Vláknina
Bílkoviny
Ve spodní části si opět můžete nastavit, jestli se daná potravina má objevit ve vašem jídelníčku, či ne.

Třeba takhle to může vypadat za celý den 😉

4. krok – Konec otročiny


Tento bod je výborná vychytávka, pokud nechcete každý den jednotlivě zapisovat to samé.
Remember meal – MFP si zapamatuje vaši snídani/oběd/večeři a v dalším dnu už místo 60 kolonek můžete mít jen jednu s pevně danou gramáží
Copy from date – Zkopírujete jídlo s nějakého předešlého dne
Copy to today – Celou porci chodu dáte během dne ještě jednou (výborná pomůcka pro ořechová másla)
Copy to date – Dnešní jídlo zkopírujete do jiného dne (obdoba Copy from date akorát se zpětnou vazbou)
5. krok – My meals/My Foods/Recipes


My foods: Všechna jídla, která jste kdy zapsali do databáze 
My meals: Uložené chody jídel (např moje oblíbená ovesná kaše)
Recipes: Zde si můžete zapsat recept na koláče/buchty

6. krok – Reports
Zde si zapisujete svojí váhu a krásně zde vidíte svůj progress v grafu
7. krok – Apps
Seznam aplikací synchronizovaných s MFP
8. krok – Exercise
Má nejméně oblíbená kolonka. Cvičení mám už započítané a pokud mám něco navíc, napíšu si to kamkoliv, jenom ne do MFP.
Při spálených kaloriích navíc vás to nutí dojídat. Což je v pořádku. Bohužel ale všechno. Čili pokud bych TEORETICKY jela na půl denní výlet na kole (na které mě ale nikdo nedostane!), musela bych dojídat i dejme tomu 80g bílkovin. Což máme 185, čili přes 3g/kg mé váhy! Nepřála bych si být v roli mých ledvin nebo kohokoliv s čichem, který by trávil se mnou zbytek večera.
Tipy
Při zadávání potravin se už po prvním jídle automaticky dopředu ve vyhledávači vygenerují potraviny, které jste zadávali posledně
Pokud si hlídáte pitný režim, ve „FOOD DIARY“ můžete místo zapisování pouze „naplňovat“ sklenici během dne vypitím jednoho hrnku čaje/vody (min. 8)

V příštím týdnu bude „chytrý“ speciál vyloženě pro mobilní/tablet aplikaci, která na rozdíl od českých kalorických tabulek je perfektně propracovaná a od této, počítačové verze méně otravná. Stojí za to si počkat!

PS. Pardon za stotisíc „kolonek“ „kliknutí“ „menu“ a podobných velice originálních opakování.

About author

Related articles